یوگا یکی از ورزش‌هایی است که امروزه در سراسر جهان گسترش یافته است و دارای انجام تمرینات کششی، انعطاف‌پذیری و مدیتیشن، حفظ تعادل است. در حقیقت یوگا چیزی فراتر از یک تمرین ورزشی بوده و به‌عنوان یک رشته معنوی با سابقه طولانی شناخته شده است.
قبل از انجام حرکات یوگا باید مطمئن باشید که از لحاظ جسمی مشکل خاصی ندارید و سپس کلاس‌های آن را شروع کنید. برای آشنایی با خطرات و مضرات یوگا در ادامه این مقاله از مجله آچاره با ما همراه باشید.
- از مضرات یوگا می‌توان به کشیدگی عضلات، پوکی استخوان، سرگیجه، درد مچ، آسیب و عوارض گلوکوم اشاره کرد.
- حرکت سگ و پل در یوگا میتوانند آسیب‌های استخوانی را به همراه داشته باشند.
یوگا چیست؟
ورزش یوگا که امروزه به آن توجه ویژه‌ای می‌شود، از آسیای جنوبی شروع و جهان معرفی شده است. یوگا به یکی از متد‌های پر‌طرفدار در بین مردم جهان برای ورزش و مدیتیشن تبدیل شده است.
یوگای مدرن، با تمرکز بر روی ورزش، قدرت، انعطاف‌پذیری و تنفس، تکامل پیدا کرده است و توانسته است جزو بهترین روش‌ها برای تقویت همزیستی بین جسم و ذهن یا جسم و روح انسان باشد. یوگا دارای سبک‌های متفاوتی است و هر کدام از سبک‌ها هدف خاصی را دنبال می‌کنند و هیچ سبکی، اصیل‌تر و برتر از دیگری نیست.
تلاش کنید تا در انتخاب سبک یوگا، کلاسی را انتخاب کنید که مناسب سطح تناسب اندام شما و با روحیات شما سازگار باشد.
یوگا در ابتدا از هند سرچشمه گرفته است! آغاز این سنت نامشخص هست ولی در قرن دوم یا سوم پس از میلاد، دانشمند هندی به نام Patañjal، حکم شرعی یوگا (Yoga Sutras) را که شامل 196 چند و موعظه کوتاه بود، نوشت و در آخر یوگا را به عنوان «آرامشی برای حالت‌های در حال تغییر در ذهن» تعریف نمود.
یوگا علاوه‌بر فواید بسیاری که از لحاظ روحی و جسمی دارد، ممکن است به انسان در برخی موارد آسیب برساند. در ادامه بیشتر درباره مضرات یوگا صحبت خواهیم کرد.
سرویس یوگا در منزل را از کارشناسان کاربلد آچاره بخواهید! 
یوگا در منزل با تیم حرفه‌ای آچارهمضرات یوگا چیست؟
شاید تا کنون فکر نمی‌کردید که یوگا دارای مضرات باشد و همیشه تصور داشتید که تنها سبب آرامش و مدیتیشن خواهد شد. در صورتی که اینطور نیست!
یوگا یک تمرین جسمانی است که می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی منفی هم شود. یوگا به‌عنوان یک تمرین ورزشی باید از راه درست و در حد اعتدال انجام گیرد، وگرنه می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
تمرینات و انجام حرکات یوگا تا هنگامی که وقت و انرژی زیادی صرف آن کرده باشید و تسلط کافی بر روی این تمرینات پیدا کنید، آسان خواهد بود و تاثیرات مثبتی را نیز به همراه دارد.
در حقیقت یوگا دارای تمرینات بسیار فنی است که باید حتما تکنیک‌های انجام این تمرینات را به‌طرز صحیح یاد گیرید و هنگام انتخاب متد‌های مختلف یوگا حتما به شخصیت درونی و تمایلاتی که دارید دقت کنید و متناسب با این ویژگی‌ها، تمرینات یوگا را انتخاب نمایید.
چون در صورت یک انتخاب اشتباه، امکان دارد جنبه‌ها و تمایلات منفی شما تقویت شود و در نهایت یوگا تاثیر مثبتی بر روی جسم و ذهن شما نداشته باشد. در واقع، یوگا یک کیسه از آجیل مخلوط است!
شما هرگز در ابتدای شروع یوگا نمی‌توانید تصور نمایید که با انجام حرکات یوگا به چه چیزی دست پیدا می‌کنید؛ چراکه تمام تجربیات از یوگا برابر نیستند!
شاید تاکنون چیزهای زیادی در رابطه با فواید یوگا در کاهش استرس و تاثیری که بر روی آرامش ذهن و جسم دارد شنیده باشید اما جنبه‌های تاریک و مضرات یوگا امکان دارد برای برخی از افراد همچنان ناشناخته باشد. در ادامه به برخی از معایب یوگا اشاره کرده‌ایم.
1. کشیدگی عضلات
تمام افرادی که یوگا انجام می‌دهند، تکنیک‌های انجام حرکات کششی را به‌خوبی یاد گرفتند و انعطاف‌پذیری بدن خود را به بهترین سطح ممکن رسانده‌اند.
بسیاری از حرکات و تمرینات یوگا مبتدی و پیشرفته به سطح خاصی از انعطاف‌پذیری بدن نیاز دارد و اگر نتوانید به این سطح از انعطاف‌پذیری برسید، امکان دارد در اثر انجام تمرینات یوگا یا کشیدگی عضلات و ایجاد فشار بر روی عضلات رو‌به‌رو شوید.
2. پوکی استخوان
وضعیت‌ها و حرکات ثابت برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می‌برند امکان دارد به‌جای مفید بودن مضر باشد؛ چراکه این وضعیت‌ها آسیب به استخوان‌ها و بافت نرم را بیشتر خواهد کرد و ممکن است حتی سبب کشیدگی عضلات شوند.
افراد دارای درد گردن، لگن، زانو و کمردرد در گروه بسیار آسیب‌پذیر این حرکات قرار دارند. همین‌طور وضعیت‌هایی که از ایستادن روی سر پیروی می‌کنند و به اسم Salamba Sirsasana شناخته می‌شوند، پل، حرکت سگ با صورت پایین با پوکی استخوان ارتباط دارند، به‌طوری‌که سبب کشیدگی یا خم شدن مجرای نخاعی خواهند شد.
این پوزیشن‌ها با بیش از ۲۰ نوع از آسیب‌های استخوانی از جمله بیرون‌زدگی دیسک و فشار بر دیسک‌های مهره‌ای مرتبطند. پس سؤال اینجاست آیا افرادی که از پوکی استخوان رنج می‌برند نباید یوگا انجام دهند؟
البته که نه. اگرچه تطبیق پوزیشن‌ها براساس سطح سلامتی جسمانی و نیاز شما از انجام آن حرکت می‌تواند از آسیب‌زایی آن حرکات بکاهد.
3. سر گیجه، از عوارض جانبی یوگا
داشتن سرگیجه سبب از دست دادن تعادل می‌شود و همین‌طور فرد احساس چرخش محیط اطراف به دور سر را دارد.
سرگیجه ناشی از یوگا یکی از شایع‌ترین عوارض و مضرات یوگا است که پس از انجام برخی از تمرینات یوگا نظیر ایستادن و تعادل روی سر (headstand) و Urdhva Dhanurasana ایجاد خواهد شد.
زیرا این حرکات به‌گونه‌ای انجام می‌شوند که سبب ایجاد وارونگی سر شده و احساس سرگیجه را به همراه خواهند داشت.
4. پارگی رباط، از مضرات یوگا
رباط‌ها، بافت پیوندی هستند که 2 مفصل را در کنار یکدیگر نگه می‌دارند و سبب محدود شدن حرکت مفاصل خواهند شد.
تمرینات یوگا و به‌ویژه تمرینات آساناس، با هدف ایجاد انعطاف‌پذیری بدن انجام می‌شود ولی باید توجه داشته باشید که انعطاف‌پذیری بیش از اندازه سبب ایجاد فشار بر روی رباط‌ها شده و امکان پارگی رباط وجود دارد.
در نتیجه این مسئله هم می‌تواند یکی از مضرات یوگا در نظر گرفته شود.
5. سفت شدن گردن و ایجاد درد از مضرات یوگا
ایستایی سر و گردن در برخی موارد ممکن است سبب بروز درد و آسیب‌دیدگی در گردن شود؛ مخصوصا هنگامی که به‌صورت مکرر و طولانی وضعیت گردن و سر در موقعیت نادرست قرار گیرد.
در نتیجه اگر پهنگام انجام تمرینات یوگا، حرکات اشتباهی انجام بدهید که سبب ایجاد فشار بر روی گردن می‌شوند، امکان دارد با سفت شدن گردن و ایجاد درد بیشتر در گردن مواجه شوید.
محاسبه رایگان هزینه سرویس یوگا در منزل!
6. درد مچ دست از مضرات یوگا
حالت‌ها و وضعیت‌هایی نظیر Vasisthasana ،Adho Mukha Svanasana و Tadasana به‌صورتی ساخته شده‌اند که باید تمام وزن بدن خود را بر روی مچ دست تحمل نمایید.
این فشار بیش از اندازه بر روی مچ دست، ممکن است سبب پارگی رباط و ایجاد مشکلات جدی در مفاصل مچ دست شود.
7. عوارض گلوکوم (آب سیاه‌چشم)
آب سیاه یک نوع اختلال در بینایی می‌باشد که در اثر فشار بیش‌ازحد به عصب بینایی چشم صورت می‌گیرد. عموما در حرکاتی که سر به سمت پایین قرار دارد مانند ایستادن روی سر و شانه‌ها(هد استند) به عصب بینایی فشار وارد شده و می‌تواند اختلال آب سیاه را به وجود آورد.
تشدید فشار خون بالا نیز یکی از معایب یوگا در نظر گرفته می‌شود. حرکاتی که در آن سر مدت زیادی به سمت پایین است و نفس‌های عمیق و کش‌دار می‌کشید، می‌تواند سبب بالا رفتن فشارخون شود.
اگر شما از پیش مبتلا به فشار خون بالا باشید، قطعا تمرینات یوگا در سطح حرفه‌ای مانند نفس آتش برای شما ممنوع است.
8. آسیب‌های کمر و پشت (ستون فقرات)
پوزیشن‌هایی که در آن بیش‌ازحد بالا تنه روبه‌جلو و پایین خم می‌شود، سبب تحریک و آسیب به دیسک‌های ستون فقرات خصوصا دیسک‌های بخش کمری ستون مهره‌ها می‌شود.
چرخش‌ها و کشش‌های بیش از اندازه پیش از گرم کردن از دیگر عواملی است که سبب می‌شود شما به دیسک‌های مهره‌ای خود آسیب وارد کنید و از مضرات یوگا به حساب می‌آیند.
برخی از حرکات یوگا نظیر حرکت Bharadvajasana، حرکت Bitilasana و حرکت Marjaryasana، به‌منظور کاهش درد کمر طراحی شده‌اند؛ ولی اگر این حرکات به‌شکل نادرست انجام گیرند، میتوانند باعث ایجاد درد بیشتر در کمر و دیسک کمر شوند.
خدمات یوگا در محل با تیم کاربلد آچاره
9. کشش عضلات
عارضه جانبی بر سیستم عضلانی در مطالعات پلاز وان گزارش شده است. یعنی کشش در گروه عضلات بزرگ، این کشش مضر هنگامی رخ می‌دهد که شما صدای بدن خود را نادیده گرفته‌اید و تلاش می‌کنید بیش از میزان دامنه حرکتی، کشش را انجام دهید.
در واقع کشش صحیح به‌گونه‌ای است که شما یک فشار ملایم را حس کنید؛ نه اینکه بیش‌ازحد به عضله فشار وارد کنید.
سخن آخر
یوگا یکی از رشته‌های ورزشی هست که علاوه‌بر تاثیرات مثبت بر روحیه انسان، تاثیرات منفی نیز دارد. در صورتی که تمرینا و حرکات یوگا را به طرز صحیح انجام ندهید و اطلاعات غلطی در رابطه با یوگا داشته باشید، امکان دارد با عوارض جانبی و مضرات یوگا رو‌به‌رو شوید.
در نتیجه لازم است پیش از شروع به انجام یوگا، تمام شرایط پزشکی خودتان را با مربی یوگا در میان بگذارید تا با توجه به شرایط و ویژگی‌های شما، تمرینات یوگا را برایتان طراحی و انتخاب کند تا از تاثیرات مثبت و فواید یوگا بهره‌مند شوید.
شما برای کاهش حداکثری مضرات یوگا می‌توانید با ثبت سفارش در سایت یا تماس با شماره 1471 از خدمات مربی یوگا در منزل آچاره بهره ببرید. امیدورایم این پست برای شما مفید بوده باشد.
22 آبان 1401
زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه 
