آیا ورزش یوگا برای لاغری گزینه مناسبی است؟

بسیاری از مردم یوگا را به‌عنوان ورزشی مناسب برای کاهش وزن نمی‌شناسند، درحالی‌که یوگا بهترین ورزش برای لاغری است؛ زیرا علاوه‌بر بهبود عملکرد گوارش و هضم بهتر غذا، از طریق ذهن‌آگاهی، افزایش تمرکز بر بدن و کنترل غذاهای مصرفی برای لاغری مفید است.
اگر شما هم انواع رژیم‌های رایج را امتحان و بعد از چند روز رها کرده‌اید؛ در این مقاله از آچاره حرکات موثر یوگا برای لاغری موضعی و سریع در خانه را یاد بگیرید و بدون هزینه باشگاه و رژیم،‌ وزن کم کنید.

آیا یوگا باعث لاغری میشود؟

بله، یوگا نه‌تنها با ارائه حرکات کششی برای لاغری بلکه با «آگاهی» و «ارتباط ذهن با جسم» سبب لاغری و ایجاد عادت سالم‌خوری در فرد می‌گردد. فواید ورزش یوگا برای لاغری عبارتند از:

• افزایش انعطاف‌پذیری
• بهبود تنفس
• متابولیسم متعادل
• افزایش توان عضلانی
• مدیریت استرس
• افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن

استرس می‌تواند به‌صورت درد، ناتوانی در تمرکز، اضطراب و بی‌خوابی در افراد خود را نشان دهد. اغلب اوقات استرس عامل اصلی افزایش وزن است. تمرین‌های یوگا مدیریت استرس را افزایش و اضافه‌وزن ناشی از پرخوری عصبی را در شما کاهش می‌دهد.

سرویس یوگا در محل را از کارشناسان کاربلد آچاره بخواهید!

• کلاس آنلاین یوگا
• برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12
• جلسه‌ای اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
• برگزاری کلاس‌های گروهی

خدمات یوگا در منزل با تیم آچاره

سرویس یوگا در محل را از کارشناسان کاربلد آچاره بخواهید!

• کلاس آنلاین یوگا
• برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12
• جلسه‌ای اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
• برگزاری کلاس‌های گروهی

خدمات یوگا در منزل با تیم آچاره

حرکات یوگا برای کاهش وزن سریع

حتما سوال شما هم این است که این حرکات ساده یوگا چگونه منجر به کاهش وزن می‌شوند؟

در جواب این سوال باید بگوییم در ابتدا این حرکات کششی برای لاغری تاثیر زیادی ندارند و تنها باعث افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تنفس و افزایش توان عضلانی می‌شوند اما با گذشت چند هفته و وقتی بدن به انجام تمرینات یوگا عادت می‌کند، چربی‌سوزی و کاهش وزن آغاز می‌شود.

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

از آنجایی که یوگا تلاش می‌کند تا با هر حرکت روی هسته و کل بدن تمرکز کند، تکنیک‌هایی در ادامه معرفی شده‌اند که با وجود راحتی در اجرا، به رفع چندین مشکل مرتبط با معده مانند یبوست، سوء هاضمه و نفخ کمک کرده و تقویت عضلات شکم و پهلو را به‌همراه دارند.

۵ حرکت کششی برای معجزه لاغری در خانه عبارتند از:

1. حرکت کبری
2. حرکت کمان
3. حرکت پلانک
4. حرکت قایق
5. حرکت شتر

1. حرکت کبری (Cobra pose) تقویت کمر و شکم

این وضعیت در درجه اول روی تقویت عضلات شکم،‌ آرام‌کردن کمر، سفت‌شدن عضلات باسن و کاهش تجمع چربی در این ناحیه تمرکز دارد.

اگر این حرکت را ۵ الی ۸ مرتبه به مدت ۲۵ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید؛ شاهد تاثیر یوگا برای لاغری و چربی‌سوزی سریع در کمتر ۴ هفته خواهید بود.

انجام گام‌به‌گام حرکت کبری در خانه

• شکم را روی زمین و بدنتان را در حالت کشیده قرار دهید.
• با تکیه بر دست‌ها بالاتنه را بلند کنید؛ درحالی‌که روی پاها و مرکز بدن همچنان با زمین در تماس است.
• سر و گردن را به سمت پاها بکشید و این حالت را از ۲۵ تا ۳۰ ثانیه برسانید و سپس با بازدم رها کنید و به حالت دراز کش برگردید.

محاسبه رایگان هزینه خدمات یوگا در محل!

2. حرکت کمان (Bow pose)برای لاغری شکم و پهلو

اگرچه به ظاهر آسان است، اما این ژست می‌تواند یک چالش مهم برای عضلات شکم شما باشد و درعین‌حال به تقویت آن‌ها هم کمک می‌کند.

مراحل انجام حرکت کششی کمان در یوگا

• برای انجام این حرکت روی شکم دراز بکشید.
• زانوهایتان را خم کنید تا بتوانید پاهایتان را در دست بگیرید.
• دم را به داخل شش‌ها بکشید و دست و پاهایتان را به سمت سقف بالا برده و همزمان سینه و ران را از زمین جدا کنید.
• این حالت را تا ۳۰ ثانیه نگه‌ دارید و به‌ مرور زمان را تا ۹۰ ثانیه افزایش دهید.
• رها کردن دست از پا باید همزمان با بازدم باشد.

3. معجزه حرکت پلانک (Plank) یوگا برای لاغری

مطمئناً محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین‌ها تکنیک پلانک است. ژست پلانک یکی از بهترین ژست‌ها برای سوزاندن سریع چربی شکم و تقویت عضلات است.

مراحل انجام حرکت پلانک

• ابتدا روی شکم دراز بکشید و بدن خود را در حالت کشیده قرار دهید.
• سپس بالاتنه را با تکیه بر بازوها بلند کنید و روی انگشتان پا برای داشتن حرکت، تعادل ایجاد کنید.
• سعی کنید در هر بار تکرار زمان ماندن در این حرکت را افزایش دهید.

4. حرکت قایق (Boat pose) تقویت جلوی شکم و پهلو

این حالت به طرز شگفت‌انگیزی روی عضلات پهلو و جلوی شکم شما کار و شما را تقویت می‌کند.

چگونه حرکت قایق را انجام دهیم؟

برای انجام حرکت قایق طبق مراحل زیر عمل کنید:

• ابتدا رو به سقف دراز بکشید و دست‌هایتان را به موازات بدن‌تان روی زمین قرار دهید.
• شکم خود را به داخل فرو برید، شانه‌هایتان را شل کنید و همزمان پاها و دست‌هایتان را از روی زمین به سمت هم بلند کنید.
• زمانی‌که به زاویه ۴۵ درجه رسیدید و بدن شما حالت V شکل گرفت این حالت را به مدت ۶۰ ثانیه نگه‌ دارید و در طول حرکت نفس عمیق بکشید.

بیشتر بخوانید:  تفاوت پیلاتس و یوگا: [مزایا و معایب هرکدام]

5. حرکت شتر (Camel pose) برای لاغری شکم و پهلو

حرکت شتر در یوگا کمی دشوار است و اگر از درد کمر رنج می‌برید،‌ انجام این حرکت توصیه نمی‌شود. در غیر اینصورت برای انجام حرکت شتر به‌صورت زیر عمل کنید:

• با کمری صاف بر روی 2 زانو بنشینید.
• به‌آرامی به عقب خم شوید و سپس پاشنه‌های خود را با دستان نگه دارید. ستون فقرات را صاف کنید اما به گردن خود فشار نیاورید.
• این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

حرکات یوگا برای لاغری بازو و ران

برخی از حرکت‌های کششی یوگا با تمرکز بر بازو و ران باعث لاغری موضعی و تقویت عضلات آن ناحیه می‌شوند.

1. حرکت جنگجو (Warrior pose) برای لاغری ران

حرکت جنگجو یکی از حرکات یوگا برای لاغری ران به‌شمار می‌رود که علاوه‌بر آن سبب استفاده از تمام ظرفیت شش‌ها جهت تنفس عمیق و کمک به چربی‌سوزی می‌شود.

برای انجام حرکت جنگجو یوگا به‌صورت زیر عمل کنید:

1. روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
2. دست‌ها را به سمت بالا و سقف ببرید و تا حد ممکن بکشید.
   کف دست‌ها را مانند زمانی که دعا می‌کنید، به هم بچسبانید و به سمت پای عقب بکشید.
3. نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید و این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
4. حرکت جنگجو را بین ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

خدمات یوگا در منزل با تیم آچاره

2. حرکت زاویه چرخشی (Revolved Side Angle Pose) جادوی لاغری ران

برای تمرکز بیشتر در ناحیه ران بهتر است حرکت زاویه چرخشی را نیز به‌طور مستمر انجام دهید.

برای انجام این حرکت لازم است:

• برای شروع پای سمت راست خود را جلو گذاشته و زانوی خود را به‌صورت زاویه قائمه بر روی زمین بگذارید و با پای سمت چپ خود زانو بزنید.
• دست چپ خود را روی زانوی سمت چپ و دست راست خود را نزدیک باسن بگذارید.
• هر 2 کف دست را مانند نیایش بر روی هم قرار دهید. از قسمت پایین ستون فقرات به سمت بالا حرکت کرده بطوری که آرنج شما درست در جهت مخالف زانوی راست شما حرکت کند.
• با یک فشار دست در جهت مخالف زانوها پشت خود را بکشید، شانه خود را عقب کشیده و با قسمت بالای بدن به سمت راست بچرخانید. پای چپ خود را به سمت عقب بکشید.
• دست چپ را روی زمین گذاشته و دست راست را بالا کشیده و در یک خط مستقیم با پای چپ قرار دهید.
  سعی کنید که گردن خود را کشیده، از قفسه سینه نفس بکشید و در جهت شانه‌های پایینی خود بچرخید.

3. حرکت پلانک یک دست (Side plank) برای لاغری بازو

پلانک یک دستی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو و دست و افزایش استقامت می‌شود. برای شروع:

• به پهلو راست بخوابید و با دست راست بدن را از زمین جدا کنید.
• باسن را بلند کنید تا یک خط مستقیم از پاهای خود تا بالای سر خود ایجاد کرده باشید.
• اجازه ندهید که باسن شما متمایل به پایین شود.
• با بالابردن دست چپ تعادل را در بدن برقرار کرده و سعی کنید حرکت را برای 60 ثانیه نگه دارید. در طول انجام حرکت به‌آرامی نفس بکشید.

یوگا برای لاغری غبغب

اگر شما هم از غبعب یا چانه دوم رنج می‌برید بهتر است ۲ حرکت زیر را به‌طور مداوم انجام دهید:

1. حرکت لب ماهی (Fish Lips) برای از بین‌بردن غبغب

تنها کاری که باید انجام دهید این است که لب‌های خود را مانند یک ماهی به داخل بکشید.

در‌حالی‌که گونه‌های خود را مکیده کرده‌اید ( می‌توانید نوشیدنی را از طریق نی هم تصور کنید )، باید این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

2. حرکت دهانشویه (Mouthwash Technique) برای زاویه‌دار شدن فک و کاهش غبغب

همان‌طور که دهانشویه را در دهان خود می‌چرخانید، حالا بدون مایع دهانشویه و تنها با چرخاندن هوا از یک لپ به لپ دیگر و کشیده‌شدن عضلات گونه انجام می‌شود.

تکرار این تکنیک ۴ الی ۵ مرتبه در روز به مدت ۳۰ ثانیه، باعث باریک‌تر شدن خط فک شما شده و ظاهر چانه دوتایی یا غبغب را کاهش می‌دهد.

اپلیکیشن یوگا در خانه برای لاغری

انجام حرکات یوگا به حضور در باشگاه نیازی ندارد و شما بدون هزینه و در خانه با استفاده از اپلیکیشن‌های رایگان قابل‌دانلود در پلی‌استور گوگل یا بازار هم می‌توانید برنامه ورزشی و حرکات درست را انجام دهید.

برنامه پرطرفدار ورزش یوگا در خانه به افراد مبتدی کمک می‌کند تا حرکات کششی را به‌درستی انجام دهند.

حرف آخر

در این مقاله با انواع حرکات یوگا برای لاغری موضعی آشنا شدیم. اگر بعد از خواندن به انجام حرکات یوگا علاقه‌مند شدید اما فکر می‌کنید برای شروع به مربی نیاز دارید، از طریق لینک خدمات یوگا در محل با مربی‌های مطرح یوگا در آچاره ارتباط بگیرید و بدون رفتن به باشگاه با اعزام مربی به منزل از همین امروز در خانه یوگا کنید.

سوالات رایج

در این بخش سوالات رایجی از تاثیرات یوگا برای لاغری پاسخ داده شده‌اند:

آیا یوگا برای تنبلی تخمدان مفید است؟

حرکات سلام بر خورشید،‌ قایق،‌ کبری و پلانک در یوگا برای کمک به درمان تخمدان پلی کیستیک هستند. این حرکات در صورتی کارآمد هستند که با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی ترکیب شوند.

چگونه یوگا باعث جوان‌سازی صورت می‌شود؟

حرکات کششی عضلات صورت با افزایش جریان خون،‌ کشش پوست فواید زیر را به‌همراه دارد:

1. تقویت و سفت کردن عضلات صورت
2. زاویه‌دهی به فک
3. درخشندگی پوست
4. کاهش چین و چروک
5. کاهش جای زخم و جوش

آیا یوگا برای افزایش قد موثر است؟

بله،‌ انجام روزی ۲ الی ۳ مرتبه از حرکاتی مانند شتر و … که با کشش دست‌ها و پاها به سمت بیرون همراه است، سبب افزایش قد حتی در سنین بالا می‌گردد.