تفاوت پیلاتس و یوگا: [مزایا و معایب هرکدام]

تفاوت پیلاتس و یوگا در چیست؟ یوگا بهتره یا پیلاتس؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به تفاوت‌ها و شباهت‌های پیلاتس و یوگا بپردازیم. در شباهت بین یوگا و پیلاتس می‌توان به استفاده‌ همزمان از ذهن و جسم اشاره کرد. همچنین هر دو الگوهای تنفسی را به شما یاد می‌دهند. تفاوت عمده بین پیلاتس و یوگا این است که در پیلاتس بیشتر به درمان جسم توجه می‌شود ولی یوگا به درمان‌ روح هم توجه دارد.

با توجه به این مقدمه ساده می‌توانید تصمیم بگیرید کدام برای شما بهتر است: آرامش روح در یوگا یا تنظیم قوای جسمی در پیلاتس. اما پیشنهاد می‌کنیم برای بررسی دقیق‌تر در ادامه همراه ما باشید.

تاریخچه ورزش پيلاتس و يوگا

یوگا بیش از 5000 سال پیش در هند با هدف اتصال آگاهی فردی به آگاهی جهانی و ایجاد روشنگری معنوی توسعه یافت. ژست‌ها یا «آساناها» به همراه کنترل تنفس و مراقبه موجب سلامت جسم، روح، ذهن و عاطفه می‌شوند.

شخصی به نام جوزف پیلاتس در حدود 100 سال پیش ورزش پیلاتس را توسعه داد، که از نظر تاریخی تمرینل اصلاحی است. پیلاتس یک رویکرد منظم به همراه حرکات فیزیکی از طریق تمرکز و وضوح ذهن است. جوزف پیلاتس دستگاه‌های اصلاح‌کننده پیلاتس را ایجاد کرد که می‌توانستند بدن را برای اصلاح اختلال عملکرد و بهبود حرکت پشتیبانی کنند.

رایگان قیمت بگیرید و سرویس موردنظرتان را در محل دریافت کنید!

• کلاس آنلاین یوگا
• برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12 جلسه‌ای
• اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
• برگزاری کلاس‌های گروهی

مربی یوگا در خانه با آچاره

رایگان قیمت بگیرید و سرویس موردنظرتان را در محل دریافت کنید!

• کلاس آنلاین یوگا
• برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12 جلسه‌ای
• اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
• برگزاری کلاس‌های گروهی

مربی یوگا در خانه با آچاره

فواید پیلاتس چیست؟

بسیاری از افرادی که به انجام حرکات یوگا در خانه می‌پردازند به پیلاتس هم علاقه دارند. پیلاتس ورزشی است که با استفاده از وزن بدن، دستگاه‌های مخصوص و گاهی مواقع جاذبه موجب افزایش قوای بدن می‌شود. در واقع در پیلاتس هم جسم ورزش می‌کند و هم ذهن.

از جمله فواید ورزش پیلاتس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. تمرکز بر تمام نقاط

در پیلاتس هدف از تمرکز تنها بر روی یک نقطه خاص نیست، بلکه بر روی تمام نقاط بدن و انعطاف‌پذیری آن تمرکز دارد. با انجام حرکات ورزشی در پیلاتس منجر به افزایش مقاومت بدن، تقویت اندام و انعطاف‌پذیری می‌شوید. علاوه بر این پیلاتس باعث ایجاد آمادگی ذهنی در افراد می‌شود.

۲. مناسب برای تمام سنین

اگر پیر باشید یا جوان، ورزشکار باشید یا نباشید برای ورزش پیلاتس هیچ وقت دیر نیست. در هر سن و موقعیتی که باشید می‌توانید حرکات ورزشی مربوط به خود را با کمک یک مربی با تجربه پیلاتس شناسایی و اجرا کنید.

۳. افزایش قدرت بدنی بدون افزایش حجم

یکی از بارزترین نکات در ورزش پیلاتس افزایش قدرت بدنی بدون افزایش حجم بدن است. این نکته اعجاب‌انگیز در ورزش پیلاتس به کمک بانوانی می‌آید که می‌خواهند بعد از زایمان به تناسب اندام دلخواه خود برسند. با خیال راحت به ورزش پیلاتس ادامه دهید زیرا در کنار تناسب اندام، خبری از عضله‌های حجیم نیست!

۴. انعطاف‌پذیری

در پیلاتس حرکات کششی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند. همین موضوع سبب انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. همانطور که می‌دانید یک بدن منعطف همواره از آسیب‌های ناشی از کشیدگی مفاصل و عضلات به دور است.

۵. داشتن فرم بدنی سالم و زیبا

یک تفاوت پیلاتس و یوگا در داشتن فرم بدنی سالم و زیبا است. برای اصلاح فرم بدنی زیبا و سالم از ورزش پیلاتس کمک بگیرید.

افرادی که پیلاتس کار می‌کنند هیچ گاه دچار قوز کمر و خمیدگی نمی‌شوند.

همچنین از فرم بدنی ورزیده و سالمی برخوردار هستند. آنها در همه حال درست مینشینند، درست راه می‌روند و درست می‌ایستند.

۶. افزایش نشاط و انرژی روزانه

انجام پیلاتس باعث می‌شود تا بدن شما به سطح انرژی و توان بالایی در روز برسد.

پیلاتس برای آن دسته از افرادی که از خستگی و بی حوصلگی مداوم رنج می‌برند بسیار سودمند است.

اگر در طول شبانه روز حداقل یک ساعت را به ورزشی همانند پیلاتس بپردازید، سطح انرژی و نشاط خود را به صورت فوق العاده‌ای بالا می‌برید.

۷. بالا رفتن سطح آگاهی

در واقع با انجام تکنیک‌های بی نظیر پیلاتس شما سطح آگاهی ذهن خود را بالاتر می‌برید. همچنین در کنار تمرکز بر جسم به پرورش روح خود نیز می‌پردازید.

به این نکته توجه داشته باشید که تکنیک‌های تنفسی در پیلاتس از مهم‌ترین بخش‌های این ورزش هستند. با انجام آنها به سطح بالاتری از آگاهی خواهید رسید.

فواید یوگا چیست؟

همانطور که گفتیم تاریخچه پیداش ورزش یوگا به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش باز می‌گردد. نقطه شروع آن از سرزمین هند بود و سپس آموزه‌های ارزشمند آن سینه به سینه نگهداری شد تا به نسل‌های امروزی رسید. در یوگا تمرینات جسمی، ذهنی، تمرکز، شیوه تنفس، رها سازی ذهنی و غیره برای رسیدن به‌حالت مراقبه عمیق تمرین می‌شود.

با انجام چند دقیقه تا چند ساعت یوگا در روز، می‌توانید از استرس‌ها و فشارهای روزمره خود به‌طور قابل توجهی بکاهید.

یوگا را به‌عنوان یک مکتب فلسفی در نظر بگیرید. در این مکتب اهداف معنوی و عرفانی زیادی وجود دارد. یکی از اصلی‌ترین اهداف یوگا، اتحاد روح انسان با روح الهی است.

در ادامه فواید این ورزش مهم را مورد مطالعه قرار می‌دهیم:

۱. انعطاف‌پذیری بالا

با انجام تمرینات یوگا به‌مرور زمان انعطاف‌پذیری خود را بالا ببرید. همانند پیلاتس در این ورزش نیز به کشش عضلات همسترینگ و بهبود و تقویت کمر و عضلات میانی می‌پردازند.

۲. محافظت از ستون فقرات

با انجام چند تکنیک ساده در ورزش یوگا به تقویت ماهیچه‌های کمر خود بپردازید.

یوگا علاوه بر تقویت روحیه به تقویت عضلات کمر و جلوگیری از کمر درد کمک قابل توجهی می‌کند. کسانی که یوگا کار می‌کنند، پس از چند ماه شاهد کاهش درد کمر خود هستند.

۳. تقویت استخوان

آیا یوگا سبب تقویت استخوان‌ها می‌شود؟ بله، یوگا شامل حرکاتی است که علاوه بر تقویت استخوان‌ها، مانع از پوکی آن‌ها در آینده می‌شود. در بسیاری از تمرینات یوگا، می‌بایست وزن خود را تحمل کنید و همین امر سبب تقویت استخوان‌ها و بالا بردن قوای بدنی نیز می‌شود. پس اهمیت یوگا را دست کم نگیرید.

۴. کمک به بهبود گردش‌خون در بدن

تمرینات یوگا به بهبود گردش‌خون در ورزشکاران کمک بزرگی می‌کنند. تمرین بر روی هر نقطه از بدن سبب بالا رفتن گردش‌خون در آن نقطه می‌شود. با بالا رفتن گردش‌خون، میزان و سرعت اکسیژن رسانی به سلول‌های بدن افزایش پیدا می‌کند. در نتیجه یوگا موجب کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی خواهد شد و از سکته‌های شایع قلبی و مغزی جلوگیری خواهد کرد. هر روز صبح زمانی را به یوگا اختصاص دهید، تا به سلامتی خود کمک بزرگی کنید.

۵. افزایش ضربان قلب

منظور از افزایش ضربان قلب، بالا رفتن ناگهانی آن نیست. در یوگا با انجام حرکات و تمرینات کششی ضربان قلب شما به‌طور متعادل شروع به افزایش می‌کند. همانگونه که هنگام انجام تمرینات ورزشی ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند. این افزایش ضربان خود باعث بهبود گردش‌خون و نیز مانع بروز بیماری‌های قلبی و سکته می‌شود.

۶. کاهش فشار خون

یکی از رایج‌ترین مشکلاتی که در سنین بالا سلامت قلب را به خطر می‌اندازد فشار خون بالا است. یوگا از جمله ورزش‌هایی است که با افزایش تحرک، کاهش اضطراب و استرس و کنترل وزن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با انجام تمرینات یوگا به‌مدت ۹۰ روز، علاوه بر کنترل فشار خون خود به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک فراوانی خواهید کرد.

۷. بالا بردن حس رضایت از زندگی

افسردگی زندگی یک فرد را مختل می‌کند. فرد افسرده در محاصره انبوهی از غم و اندوه قرار گرفته‌است. یوگا نقش موثری در از بین بردن مشکلات ناشی از افسردگی ایفا می‌کند. با انجام حرکات یوگا به‌مدت ۱۲ هفته به افزایش ترشح هورمون‌های شادی بخش در بدن خود کمک کنید. همچنین یوگا باعث می‌شود تا سطح هورمون کورتیزول در بدن شما کاهش پیدا کند. با کم شدن این هورمون استرس و ناراحتی نیز از بدن شما بیرون خواهد رفت. در نتیجه حس سر زندگی و رضایت شما بالاتر خواهد رفت و این خود موجب طول عمر شما خواهد شد.

۸. کاهش قند خون

یکی از بیماری‌هایی که یوگا به‌طور موثر با آن مقابله می‌کند، دیابت است. با انجام روزانه ورزش یوگا حتی برای چند دقیقه بدن خود را نسبت به سطح بالای قند خون بیمه کنید. یوگا همچنین موجب کاهش سطح کلسترول در بدن می‌شود. با کاهش سطح قند خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز کاهش پیدا می‌کند.

تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟

در یوگا از تجهیزاتی مانند: تشک‌ها و وسایل کوچک برای تمرین استفاده می‌کنند. در حالی که در پیلاتس از مجموعه وسیعی از ماشین‌ها استفاده می‌کنند، مانند: «دستگاه اصلاح‌ کننده پیلاتس» که برای کمک به فرد در بهبود هم‌ ترازی، قدرت و هماهنگی طراحی شده‌ است. حرکات یوگا معمولاً برای مدت زمان طولانی انجام می‌شوند تا تنش عضلانی کاهش یابد.

در برخی از سبک‌های یوگا، یک سری حرکات طولانی به‌طور متوالی تکرار می‌شوند که با هدف گرم‌کردن بدن برای افزایش دامنه حرکتی است. حرکات پیلاتس اغلب توسط Pilates Reformer هدایت می‌شود. تمرکز در یک جلسه Reformer Pilates اغلب بر روی یک قطعه نسبتاً کوتاه رقص است که بر کنترل و دقت تأکید دارد. قبل از حرکت به تمرین بعدی، روی یک حرکت متمرکز شده و برای چند بار آن را تکرار می‌کنند.

سپس جلسه با تنظیم یک هدف برای تمرین شروع می‌شود و با مدیتیشن هدایت شده و آرامش یا “ساواسانا” به پایان می‌رسد. از اهداف آن می‌توان پاکسازی ذهن و تسلیم شدن در برابر حرکت را نام برد. در پیلاتس، توجه دائمی به وضعیت بدن، هم ترازی و مکانیک حرکت نیز وجود دارد.

تمرین‌کننده تشویق می‌شود تا روی هر حرکت تمرکز کند و مدتی در آن حالت بماند. موضوع کنترل بدن با ذهن همیشه و در همه حال وجود دارد.

تفاوت تنفس پیلاتس و یوگا

در یوگا تنفس از طریق بینی یا «نفس گرم» انجام‌ می‌شود. این نوع تنفس برای آرامش بدن و آرامش ذهن طراحی شده‌ است. تمرکز در یوگا بر تنفس شکمی است. اغلب از نفس به‌عنوان مکانیزمی برای زمان بندی هر ژست استفاده می‌کنند، به‌عنوان مثال: نگه داشتن یک حالت در ۴ دم و بازدم صورت می‌گیرد.

پیلاتس مبنی بر تنفس از طریق بینی و بیرون آوردن از طریق دهان است. به این نوع تنفس، تنفس دیافراگمی می‌گویند. تنفس دیافراگمی برای انرژی بخشیدن و آماده سازی بدن است. تمرین‌کننده تشویق می‌شود تا با سرعت نفس کشیدن خود حرکت کند و این دو را با هم هماهنگ کند. نیت یوگا بر ارتباط بین ذهن و بدن است و با تمرکز بر تسلط از طریق درون نگری، ذهن را آرام می‌کند. انعطاف‌پذیری و قدرت با تکرار آساناها بهبود می‌یابد.

پیلاتس از یک رویکرد سیستماتیک پیروی می‌کند و بر حرکات فردی تمرکز می‌کند. نتیجه مورد نظر از پیلاتس بهبود وضعیت بدن و ایجاد یک پایه قوی، متعادل و پایدار برای حرکت است. به‌طور کلی در حالی که تفاوت‌های زیادی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد، اما هر دو تمرینی عالی و مادام العمر برای بهبود دامنه حرکتی، انعطاف‌پذیری مفاصل، قدرت و رفاه کلی بدن هستند. ما توصیه می‌کنیم تمرین منظم هر دو یعنی یوگا و پیلاتس را ادامه دهید.

پیلاتس یا یوگا؟

هم اکنون در رابطه با دو ورزش پیلاتس و یوگا اطلاعات زیادی بدست آوردید. ما مزایای هر کدام را بر شمردیم، تصمیم گیرنده در نهایت خود شما هستید. بررسی کنید که به‌دنبال چه چیزی هستید. اگر هدف شما از ورزش لاغری و سوختن کالری است، بهتر است پیلاتس را انتخاب کنید. در این رابطه گرچه یوگا نیز می‌تواند به شما کمک کند اما تاثیر تمرینات پیلاتس خیلی بیشتر از یوگا است.

اگر به‌دنبال کاهش اضطراب و استرس هستید یوگا می‌تواند به شما کمک کند. این مقاله به موضوع تاثیر یوگا بر روی استرس پرداخته‌ایم، پیشنهاد می‌کنیم مطالعه کنید.

نتیجه‌گیری تفاوت پیلاتس و یوگا

در مقاله بالا یوگا و پیلاتس، دو ورزش نشاط آور را به چالش کشیدیم. آنها را با هم مقایسه کردیم و مزایای هر یک را بر شمردیم. همچنین به سوال متداول فرق پیلاتس و یوگا پاسخ دادیم. با خواندن این مقاله خود تصمیم گیرنده نهایی باشید. در پایان با توجه به هدف خود می‌توانید از میان این دو ورزش که هم به سلامت جسم می‌پردازند و هم روح، یکی را انتخاب کنید و یا از فواید هر دو بهره ببرید.