یوگا آیینگر چیست؟ همه چیز درباره این سبک یوگا
شما هم جزء افرادی هستید که دلتان می‌خواهد یوگا کنید اما فکر می‌کنید از پس حرکات سخت آن برنمی‌آیید؟ شما هم می‌خواهید ذهنتان را از افکار مختلف خالی کنید و دقایقی روی بدن و تنفستان متمرکز شوید؟ شما هم فکر می‌کنید انعطاف بدنی کافی برای یوگا کردن ندارید؟ پس شاید وقتش رسیده که با یوگا آیینگر، که دقیقا پاسخگوی این دغدغه‌های شماست، آشنا شوید. اگر می‌خواهید ببینید که یوگا آیینگر چیست، با ویژگی‌های یوگای آیینگر آشنا شوید و بتوانید انواع خدمات یوگا را به‌راحتی در منزل خود دریافت کنید ، توصیه می‌کنیم که این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
- ابداع‌گر یوگای آیینگر، مردی به نام بی کی اس آیینگر است.
- در این سبک یوگا، حرکات آرام، و با وقفه از همدیگر انجام می‌شوند.
- این یوگا برای افراد مبتدی و کسانی که انعطاف کمی دارند مناسب است.
معرفی سبک آیینگر یوگا
آقای بی کی اس آیینگر، که مربی شناخته شده‌ی یوگا در سرتاسر دنیاست، سال‌ها پیش سبک یوگای آیینگر را ابداع کرد. این نوع یوگا که به یوگای آرام هم شناخته می‌شود، بر اجرای آرام و متمرکز هر یک از حرکات یا آساناها تمرکز دارد.
آموزش یوگا را به مربیان خبره آچاره بسپارید.
- برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12 جلسه‌ای
- اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
- برگزاری کلاس‌های گروهی
درخواست خدمت- برگزاری کلاس‌های 1، 4، 8 و 12 جلسه‌ای
- اعزام مربی حرفه‌ای به خانه
- برگزاری کلاس‌های گروهی
درخواست خدمت
از آن‌جا که تمرکز زیادی روی هماهنگی بدن و کنترل تنفس گذاشته می‌شود، وقتی این یوگا را انجام می‌دهید، به تمامی جزئیات حرکات دقت خواهید کرد. دقت و تمرکز کامل روی تمام جزئیات آساناها، به شما اجازه می‌دهد که به فرم دلخواه خود برسید. همچنین، توجه به نحوۀ دم و بازدم، در ریلکس شدن و رهایی از استرس تاثیر چشمگیری دارد. با این نوع یوگا، یوگی‌ها می‌توانند به تعادل کامل بدنی و ذهنی برسند.
تفاوت یوگا آیینگر با یوگا حرفه‌ای چیست؟
این نوع یوگا، به نحوی است که برای تمامی افراد، حتی کسانی که معتقدند بدن بسیار خشک و بی‌انعطافی دارند هم مناسب است. برخلاف یوگا قدرتی که که در باشگاه‌های مختلف آموزش داده می‌شود، یوگا آیینگر جریانی از حرکات به‌هم پیوسته و بی‌وقفه نیست. در این سبک از یوگا، حرکات استراحت یا پوز کودک، به دفعات زیاد در بین تمرینات وجود دارد.
البته به‌علت وجود استراحت در بین حرکات، نباید این یوگا را سبک قلمداد کنید. در سبک آیینگر، شما به چالش کشیده می‌شوید تا هر یک از حرکات را به مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنید. این کار، بدین خاطر است که بدن و ذهن شما در یک راستا و همسو با همدیگر قرار بگیرند. آن پوزهای استراحتی در بین حرکات کشدار و طولانی مدت، باعث ایجاد تعادل در بدن شما و تقویت قدرت‌تان می‌شود. آینگار یوگا، به‌جای این‌که به شما فشار وارد کند تا بیش از توانتان به خود فشار بیاورید، روی این موضوع تمرکز می‌کند که با هر قابلیتی دارید، بتوانید حرکات را به نحو احسن اجرا کنید.
مزایا
همانند انواع دیگر یوگا، این یوگا هم به سلامت جسم و روان شما کمک می‌کند. مزایای کلیدی این یوگا، به شرح زیر است:
- جسم‌آگاهی بیشتر: براساس تحقیقاتی که درخصوص این یوگا انجام شد، مشخص شد که این حرکات آرام و ممتد، به سلامت جسم کمک شایانی می‌کنند. همچنین، سیستم ایمنی بدن به‌خوبی تقویت می‌شود. در طی انجام پوزهای این یوگا، شما به‌خوبی به نواحی مختلف بدنتان مسلط می‌شوید و دردهای قسمت‌های مختلف را کشف می‌کنید تا خود بدن، اقدام به شفای آن نواحی کند.
- افزایش تعادل: یوگا به تعادل هرچه بیشتر بدن کمک می‌کند و این ویژگی، در سالمندان بسیار مفید و مهم است. سالمندان معمولا تعادل کافی ندارند و همین مسئله موجب زمین خوردن و آسیب دیدن نواحی مختلف بدنشان می‌شود. افزایش تعادل، به قوای بدن کمک می‌کند و با نرمتر کردن حرکات، احتمال آسیب دیدن را کاهش می‌دهد.
- کاهش استرس: شاید بتوان گفت مهم‌ترین ویژگی یوگا، همین مسئله است. مدیریت استرس، حساسیت به درد را کاهش می‌دهد. همچنین، کم شدن استرس احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را بسیار کم می‌کند.
- افزایش آسودگی: ریلکس شدن ذهن و بدن، از استرس می‌کاهد. همچنین، با ریلکس کردن، بدن تقویت می‌شود تا با بیماری‌هایی نظیر انفولانزا مقابله کند و ریسک ابتلا به آن‌ها را کاهش دهد. افزایش آسودگی خاطر، کیفیت خواب را بالا می‌برد و به شما کمک می‌کند از نظر ذهنی و فیزیکی، در موقعیت خوبی باشید.
- بهبود ارتباط میان ذهن و بدن: ذهن ما، قادر است با افکاری که دارد، بدن ما را تحت تاثیر قرار دهد. عادات و فعالیت‌های روزمره بدن ما نیز، مانند غذاهایی که می‌خوریم یا نحوه خواب ما، بر عملکرد ذهنمان اثر می‌گذارد. بهبود ارتباط میان این دو بخش، شرایط فیزیکی و روانی‌تان را مدیریت می‌کند.
- افزایش توان بدنی و انعطاف: شاید بتوان گفت یکی از بهترین کارهایی که برای مبارزه با کهولت سن و بیماری می‌توان انجام داد، این است که بدنتان را قوی نگه دارید. در صورتی که حرکات استقامتی و یوگا آیینگر بخشی از زندگی‌تان باشد، هیچ‌گاه به مشکلی برنخواهید خورد.
نکات مهم در خصوص این ورزش
- بعد از خوردن غذا یوگا نکنید. منطقی‌ست که چند ساعتی میان این دو فعالیت فاصله باشد. همچنین، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم که پر از فیبر، ویتامین و پروتئین باشد، ضروری‌ست.
- بهترین زمان برای یوگا کردن، اول صبح‌ها و عصرهاست.
- بعد از ورزش‌های کاردیو سنگین مانند ژیمناستیک یا شنا، یوگا نکنید.
- برای انجام این ورزش، مت یوگا، بلوک، طناب، و تجهیزات مورد نیاز را به‌طور کامل تهیه کنید.
- یوگا، مانند برخی دیگر از ورزش‌های پرورش اندام، نیازمند استفاده از مکمل‌های ورزشی نیست.
آشنایی با پدر یوگا آیینگر؛ بی. کی. اس آيينگر
پس از دانستن این‌که یوگا آیینگر چیست، بد نیست با کسی که اولین بار این سبک یوگا را ابداع کرد هم آشنا شوید.
بی کی اس آیینگر به‌عنوان پدر یوگا مدرن شناخته شده است. ایشان، در طی دهه‌ی ۳۰ میلادی در هندوستان، مشغول تحقیق و مطالعه سبک‌های مختلف یوگا بود. در آن زمان، تعداد مربیانی که آساناهای مختلف را تمرین می‌کردند و آموزش می‌دادند انگشت‌شمار بود؛ اما آیینگر توانست خود را در زمان درستی، به هندوستان که قلب یوگای جهان بود برساند.
آیینگر از آغاز زندگی بچۀ ضعیف‌بنیه و بیماری بود؛ اما به لطف تمرین روزانه‌ی یوگا توانست بیماری و ضعف جسمانی‌اش را بهبود ببخشد. همین مسئله موجب شد تا آیینگر به یوگا به چشم راه درمانی نگاه کند. او قابلیت درمان و شفابخشی یوگا را کشف کرد و به‌طور خودآموز، آناتومی بدن و ارتباط اندام‌ها با یکدیگر را فرا گرفت. این رویکرد او برای کسانی که می‌خواستند به ذهن‌آگاهی و جسم‌آگاهی همزمان برسند، بسیار کاربردی بود. آیینگر، در سال ۱۹۶۶، کتابی با نام نوری بر زندگی منتشر کرد که در آن، در جواب این‌که یوگا آیینگر چیست گفته:«یوگا مانند موسیقی‌ست: ریتم بدن، ملودی ذهن، و هارمونی روح، سمفونی‌ای به نام زندگی را پدید می‌آورد.»
سوالات رایج
۱. در یوگا آیینگر چند کالری سوزانده می‌شود؟
نمی‌توان میزان دقیقی را تعریف کرد چون در هر فرد متفاوت است، اما به‌طور میانگین، به‌ازای هر ساعت یوگا آیینگر، ۱۷۵ کالری سوخت می‌شود.
۲. آیا یوگا آیینگر برای ورزش کاردیو مناسب است؟
خیر. اگر قصد ورزش هوازی و کاردیو دارید، باید یوگای قدرتی را انتخاب کنید.
۳. آیا برای یوگا آیینگر باید انعطاف زیادی داشت؟
خیر. با هر فرم بدنی می‌توان یوگا آیینگر انجام داد. در طی انجام پوزهای مختلف، انعطاف بدن افزایش پیدا خواهد کرد.
