تکنیک‌های جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی

یادگیری تکنیک‌های جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی به شما کمک می‌کند که اسباب کشی ایمن و بدون خطری را تجربه کنید.

یکی از بزرگ‌ترین معضلاتی که ممکن است در هنگام اسباب کشی با آن مواجه شوید، به خطر افتادن سلامت کمر به دلیل انجام فعالیت‌های سنگین و خسته‌کننده است. بسیاری از افراد تجربه کمردرد در زمان جابه‌جایی اثاثیه را دارند. د

ر بسیاری از مواقع این مشکل به دلیل بی‌توجهی به رعایت نکات ایمنی و نحوه نادرست بلند کردن بار است. در ادامه این مقاله راه‌های جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی ذکر شده است.

در صورتی که فعالیت فیزیکی سنگین مانند اسباب کشی را پیش رو دارید، استفاده از این تکنیک‌ها به حفظ سلامت و جلوگیری از کمردرد به شما کمک خواهد کرد.

جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی باتکنیک‌های صحیح بلند کردن

یکی از بهترین راهکارهای جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب‌ کشی یا جابه‌جایی وسایل سنگین، استفاده از تکنیک‌های بلند کردن اجسام به روش صحیح و به کارگیری انواع ترفند اسباب کشی است.

زمانی که قصد دارید جسم سنگینی را بلند کنید، بهتر است به جای کمر، زانوهای خود را خم کنید. با انجام این تکنیک فشار وارده از روی کمر برداشته شده و به عضلات پا منتقل می‌شود. در نظر داشته باشید که پا اندام قوی‌تری برای انجام فعالیت‌های سنگین است. 

به منظور جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی ،رای بلند کردن اجسام به دو نکته توجه کنید:

• اجسام را در نزدیکی بدن نگه دارید‌
• هنگام بلند کردن اجسام، کمر را به‌صورت صاف نگه دارید.

محاسبه رایگان هزینه سرویس اسباب‌کشی!

استفاده از وسایل کمکی

استفاده مناسب از وسایل کمکی باعث می‌شود تا فشار کمتری به کمر وارد شود و از بروز عارضه کمردرد جلوگیری به عمل آید. در واقع مکانیسم ساخت این وسایل به گونه‌ای است که فشار حاصل از حمل وسایل سنگین را بیشتر به اندام‌های قوی بدن مانند دست و پا منتقل می‌کنند و منجر به کاهش فشار مستقیم روی کمر می‌شوند‌.

گرم کردن بدن قبل از شروع

انجام تمرینات کششی و گرم‌کننده نقش مهمی در جلوگيري از کمردرد هنگام اسباب کشي دارد. این کار پمپاژ جریان خون به عضلات را افزایش داده و بدن را برای انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین آماده می‌کند. برای جلوگیری از کمردرد و آسیب‌های عضلانی انجام تمرینات کششی مخصوص عضلات پا، کمر و شانه توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید:  اصول بالا بردن ماشین لباسشویی از پله

استراحت منظم

برای جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی داشتن استراحت منظم و کافی بین مراحل اسباب کشی را فراموش نکنید. با انجام این کار عضلات شما فرصت لازم برای بازیابی انرژی از دست رفته و رفع خستگی را پیدا خواهند کرد.

این عمل می‌تواند از بروز عارضه کمردرد جلوگیری کند. پس از سپری شدن هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک استراحت کوتاه را در دستور کار خود قرار دهید. پیشنهاد می‌کنیم در این زمینه مقاله چگونه اسباب کشی کنیم؟ را مطالعه کنید.

تقویت عضلات کمر و شکم

تقویت عضلات شکم و کمر احتمال ابتلا به کمردرد را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد. انجام تمرینات مخصوص این اندام‌ها منجر به پایداری و استحکام ستون فقرات و تقویت عضلات می‌شود. تمریناتی مانند یوگا، کرانچ شکمی و پل کمر برای تقویت این قسمت‌ها مناسب هستند. 

جمع‌بندی

برای جلوگیری از کمردرد هنگام اسباب کشی، رعایت نکات ایمنی و استفاده از تکنیک‌های صحیح بلند کردن اجسام ضروری است. استفاده از وسایل کمکی مانند چرخ‌دستی و کمربندهای حمایتی، انجام تمرینات گرم‌کننده قبل از شروع کار و استراحت منظم بین مراحل اسباب کشی می‌تواند به کاهش فشار بر کمر کمک کند.

همچنین، تقویت عضلات کمر و شکم از طریق تمرینات مناسب می‌تواند از آسیب‌های مکرر به کمر جلوگیری کند. با رعایت این نکات، می‌توانید اسباب‌کشی را بدون نگرانی از کمردرد انجام دهید و سلامت کمر خود را حفظ کنید.

سوالات متداول