آیا مصرف الکل با مکمل‌های ورزشی تداخل خواهد داشت؟
در سال‌های اخیر مصرف مکمل‌های ورزشی به دلیل افزایش سطح بهره‌وری و انرژی در بدن، در میان ورزشکاران محبوبیت بالایی پیدا کرده است. این مکمل‌ها ترکیبی از چند ماده شامل اسید‌های آمینه، ویتامین ب، کافئین، کراتین و شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند. برای پاسخ این سؤال که آیا مصرف هم‌زمان الکل با مکمل‌های ورزشی باعث ایجاد تداخل در بدن خواهد شد یا خیر، تا انتهای این مقاله از مجله آچاره با ما همراه باشید.
مصرف الکل و مکمل‌های قبل از تمرین
مکمل‌های قبل از تمرین، محصولاتی هستند که می‌توانند فعالیت بدن را افزایش دهند. این مکمل‌ها از ترکیبات گوناگونی تشکیل شده‌اند و می‌توانند اثراث متفاوتی بر بدن داشته باشند. بسیاری از این محصولات حاوی موادی مانند کافئین هستند که باعث افزایش متابولیسم و بالا رفتن سطح هوشیاری بدن خواهند شد و بدن را در برابر فعالیت‌های بدنی سنگین کارآمد خواهند کرد. برخی از مکمل‌های قبل از تمرین دارای کراتین هستند که رایج‌ترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است که قبل از انجام فعالیت‌های بدنی برای افزایش انرژی در بدن استفاده می‌شود. همچنین استفاده از این ماده می‌تواند به افزایش ذخایر ATP ماهیچه‌هh نیز کمک کند. از آنجایی که مصرف این مکمل‌ها بر فیزیولوژی بدن تاثیر می‌گذارد مصرف آن همراه با الکل می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری با خود به همراه داشته باشد که در ادامه به شرح بیشتر آن خواهیم پرداخت.
تاثیرات تداخل مصرف الکل با مکمل‌های ورزشی
- هدف از مصرف مکمل قبل از تمرین، ایجاد بیشترین بهره‌وری و انرژی برای انجام فعالیت‌های ورزشی است و تداخل مصرف آن با نوشیدنی‌هایی الکلی باعث کاهش قدرت و اثربخشی تمرین خواهد شد.
- کافئین باعث افزایش سطح هوشیاری بدن قبل از تمرین می‌شود و از طرفی الکل باعث تغییرات خلق و خو، عملکرد روانی و افزایش غلظت خون خواهد شد.
- مصرف الکل با مکمل‌های ورزشی در تناقض است و باعث می‌شود فرد از مزایای کافئین موجود در مکمل بهره‌مند نشود، زیرا مصرف کافئین قبل از تمرین، به این معنا است که فرد خواهان تحرک و انرژی است؛ بنابراین استفاده‌ی هم‌زمان از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین باعث می‌شود تا انرژی دریافت شده بدن، صرف الکل مصرف شده بشود.
- همچنین اگر مکمل حاوی کافئین باشد در پاکسازی کبد با الکل رقابت می‌کند و می‌تواند روند سم‌زدایی را کند‌تر کند. برخی مکمل‌ها توسط کبد متابولیزه می‌شوند و استفاده آنها همراه الکل می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی کبدی شود.
مطلب پیشنهادی:معرفی بهترين گیاهان خواب آور
چرا مصرف الکل قبل از ورزش مضر است؟
دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا باید از مصرف الکل قبل از تمرین خودداری کرد که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره خواهیم داشت:
- افزایش احتمال مسمومیت هنگام در تمرین
- تمرین در باشگاه‌های ورزشی نیاز به استفاده از وسایل سنگین دارد؛ از آنجایی الکل عملکرد شناختی را کاهش می‌دهد ممکن است فرد مورد صدمات جدی قرار بگیرد.
- حتی بدون استفاده از لوازم سنگین ورزشی نیز مصرف الکل قبل از تمرین می‌تواند مضر باشد زیرا انجام تمرینات بدون تمرکز می‌تواند تبدیل به حرکاتی بی‌اثر و خطرناک شود.
- کاهش اکسیژن خون موجب عدم تنفس صحیح و ایجاد درد و خستگی بعد از تمرین خواهد شد.
- الکل ادرارآور است و باعث کم آبی بدن می‌شود و از آنجایی که کم‌ابی با تعریق بدن تشدید می‌شود، مصرف الکل قبل از ورزش می‌تواند باعث بی‌آبی بدن شود.
- نوشیدن 5 وعده بیشتر مشروبات الکلی در شبانه‌روز می‌تواند تا 3 روز بر فعالیت‌های ورزشی اثر بگذارد.
- مصرف الکل با کاهش تولید تستوسترون همراه خواهد بود و این امر باعث کاهش حجم عضلات و عملکرد منفی در ورزش خواهد شد.
- افزایش عضله‌سوزی
سخن پایانی
در سال‌های اخیر مصرف مکمل‌های ورزشی به دلیل افزایش سطح کارایی بدن حین فعالیت‌های بدنی در میان ورزشکاران محبوبیت بالایی پیدا کرده است. این مکمل‌ها حاوی کافئین، کراتین، ویتامین ب و شیرین کننده‌های مصنوعی هستند. در این مقاله از مجله آچاره به بررسی تداخل مصرف الکل با مکمل‌های ورزشی و تاثیر الکل بر عملکرد بدن درحین ورزشی پرداختیم. شما می‌توانید سوالات و نظرات خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما درمیان بگذرید تا پاسخ خود را در کوتاه‌ترین زمان از کارشناسان سلامت آچاره دریافت کنید.
