آمادگی جسمانی
شروع کنیدآمادگی جسمانی
در خیلی از موارد مشاهده می‌شه كه افراد، با انگیزه و هیجان زیادی ورزش رو شروع می‌كنند ولی بعد از مدتی به علت عدم پیشرفت و ناكامی در دستیابی به اهداف مورد نظرشون، از ورزش كناره‌گیری می‌کنند و از اون دلسرد و مایوس می‌شن. این مساله حتی در مورد ورزشكاران حرفه‌ای هم صادقه كه گاهی علی‌رغم سعی و تلاش فراوان، پیشرفتی در كارشون احساس نمی‌كنند و همیشه به دنبال علت این موضوع هستند! ورزش هم مثل هر علم دیگه‌ای دارای اصول و قوانینیه كه اگر در نظر گرفته نشن، مسلما نتیجه‌ی مورد نظر به‌دست نمیاد؛ اصولی وجود دارند که به مجموعه‌ی اون‌ها آمادگی جسمانی می‌گن و با رعایت این اصول ورزشکارها علاوه بر صرفه‌جویی در وقت و انرژی، می‌تونند به نتیجه‌ی دلخواه‌شون برسن.
آمادگی جسمانی چیست؟
تعریف آمادگی جسمانی و تندرستی در واقع کیفیت و حالت مناسب بدن چه از نظر عضلانی و جسمی و چه از نظر فکری و روانی هست. با انجام صحیح ورزش‌‌های آمادگی جسمانی می‌شه نقاط ضعیف بدن که حتی تحت عوامل وراثتی هستند رو، بهبود بخشید. آمادگی جسمانی مناسب و تندرستی کامل بدن موجب جلوگیری از پیری زودرس، کمک به خواب بهتر و رفع اختلالات خلقی، سلامت عضلات اسکلتی و جلوگیری از پوکی استخوان، حجیم شدن صحیح عضلات ماهیچه‌ای و پایین اومدن درصد چربی‌‌های بدن و همچنین تغییر بافت‌‌های بدن در جهت جلوگیری از بیماری‌‌های التهابی می‌شه. حتی یک فرد معلول هم می‌تونه دارای سلامتی و تندرستی کامل باشه در حالی که اطرافیان اون رو ناسالم بدونند؛ چون فردی که بتونه با تمام تواناییش به طور مرتب ورزش کنه از سلامت روان کاملی بهره می‌بره.
اصول آمادگی جسمانی
اصول زیر رو می‌شه در آماده سازی بدن در رشته‌‌های مختلف ورزشی جهت پیشگیری از آسیب دیدگی‌ها به کار برد.
گرم کردن و سرد کردن
- افزایش تدریجی: روزانه مقدار کمی به فعالیت خود اضافه کنید (رسیدن به بالاترین سطح آمادگی به شش تا هشت هفته وقت نیاز دارده)
- زمانبندی: از فعالیت بیشتر از اندازه پرهیز کنید. بسته به رشته ورزشی دوره‌‌های تمرین باید از یک ساعت تا یک ساعت و چهل و پنج دقیقه طول بکشه.
- شدت عمل: به جای میزان فعالیت بر شدت اون تأکید کنید.
- میزان ظرفیت: از خودتون، مقداری فعالیت بدنی انتظار داشته باشید که محدودیت‌‌های فیزیولوژیک شما اجازه می‌ده و یا حفظ ایمنی و سلامتی‌تون قابل انجامه.
- قدرت بدن: باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارده به اون می‌شه. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر هم هست.
- انگیزش: از عوامل اولیه در آماده سازی بدنی در رشته‌‌های مختلف ورزشی محسوب می‌شه. برای ایجاد انگیزش بیشتر ورزشکار می‌تونه از تمرینات دایره‌ای (تمرینات با وزنه یا بدون وزنه که در اون‌ها از یک تمرین به تمرین دیگر می‌پردازند بدون این‌که استراحت کنند) و ورزش‌‌های ایزومتریک استفاده کرد.
- آرام سازی و شل کردن عضلات: آموزش تمرینات ویژه که باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی و فشارهای موجود کمک کنه، ضروریه.
- شیوه معمول: هم در فصل مسابقات و هم در فصل تعطیلی باید یک شیوه‌ی معمول و مشخص ورزشی روزانه برقرار باشه.
آمادگی جسمانی با آچاره
حتما در باشگاه‌های مختلف، کلاس‌های آمادگی جسمانی رو دیدید، اما تصور کنید چقدر لذت بخشه که این تجربه رو در خونه داشته باشید؛ آچاره در راستای راحتی شما و رفع نیازهای روزمره‌تون، سرویس آموزش آمادگی جسمانی رو زیر نظر بهترین مربیان زن و مرد آمادگی جسمانی، با بهترین کیفیت، به شما عزیزان ارائه می‌ده. از مزیت‌های این سرویس می‌شه به صرفه‌جویی در وقت و انرژی اشاره کرد؛ شما می‌تونید با ثبت سفارش در آچاره، از بین متخصصان آمادگی جسمانی، بهترین اون‌ها رو باتوجه به رزومه و امتیازاتی که مشتریان قبلی بهشون دادند، انتخاب کنید. ضمنا ثبت سفارش در آچاره رایگانه و درصورتی که با مربی مورد نظر به توافق نرسیدید، می‌تونید سفارش رو لغو کنید.
